Митохондрии это часть здоровой клетки. Она отвечает за энергетический обмен и кислородное дыхание клеток. Митохондрии занимают до 1\4 части клетки.
Эти органеллы превращают глюкозу в АТФ, которая служит энергетическим «топливом» для синтеза белков, жиров и углеводов. И конечно, для вывода отходов. При избытке глюкозы в митохондриях образуются свободные радикалы, которые могут повредить клетку.
Поддерживая состояние митохондрий, мы потенциально можем улучшить здоровье во многих системах и органах.
Простые рекомендации, которые улучшат митохондриальную активность:
Основными митохондриальными токсинами в нашей диете являются рафинированные сахара или промышленный столовый сахар, а также избыток углеводов в целом.
Если мы не сжигаем углеводы физической активностью, они будут оказывать кумулятивный разрушительный эффект.
Избыток углеводов вызывает производство свободных радикалов и других токсинов, что приводит к митохондриальной дисфункции.
Избегание сладких напитков и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, выпечка и сладости — простая вещь, которую каждый может сделать. Особенно эффективна в этом плане кетогенная диета..
Простое переедание также нагружает митохондрии и способствует дисфункции.
В исследовании обнаружено, что 280 мг EGCG (эпигалохатихинагалата из зеленого чая) и 80 мг ресвератрола из винограда приводило к значительному росту активности митохондрий в мышцах.
Аэробные упражнения особенно хороши для эффективной работы митохондрий. Упражнения на выносливость включают ходьбу, езду на велосипеде и бег трусцой.
Исследования доказывают, что митохондриальная функция может быть нарушена токсинами, такими как табачный дым и тяжелыми металлами. табачный дым невероятно сложен по химическому составу. Он содержит полициклические ароматические углеводороды и окись углерода, которые могут вызвать повреждение в митохондриях.
Как вы успели заметить, одной диеты мало! Залог здоровья -не только правильное питание, но и образ жизни! Берегите себя!
С заботой о вас
